Een warm welkom aan de veteranen, de nieuwelingen en degenen die zich deze week nog gaan aanmelden voor de indoor! Met zoveel nieuwe deelnemers is het even zoeken naar ritme, en vorige week liep het af en toe wat chaotisch. Om de training leuk én effectief te houden, hierbij een korte reminder van onze afspraken. Samengevat: (zelf)bewustzijn en discipline.

1. Train op eigen tempo en hou voeling met je lichaam - vooral rug en knieën.
2. Maar, wees ook niet te lief voor jezelf - 52% had zich afgemeld voor de eerste training ...
3. Sta om 18:25 omgekleed in de gymzaal (links om de school) – de indoor wacht op niemand.
4. De deur zit op slot: links aanbellen - laatste binnenkomer doet open voor de volgende.
5. Conditietraining = hardlopen in wedstrijdtempo (80%) – langzamere lopers binnen, snellere buitenom..
6. Hardlopen niks voor jou?  Geen probleem - doe lunges of herhaal een krachtoefening op een vrije mat.
7. Krachttraining = elke oefening 45 seconden maximale inzet (100 %) – alleen dan neemt je spierkracht toe.
8. Luister naar de trainer en kijk naar je voorganger - zwijgen is goud, net als bij het roeien in een acht ...
9. Douchen en omkleden kan meestal in de school – en altijd op De Hoop.
10. Het sociale deel is ná de training, aan de grote tafel in de sociëteit - chaos is dan prima.

Samen houden we indoor plezierig én effectief, ook met een grotere groep. Discipline en (zelf)bewustzijn doen wonderen! Heb je een vraag: tamme.wierenga@gmail.com.